Três roteiros curtos para usar quando o peito aperta, escritos para ler e seguir na hora.
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Três roteiros curtos para usar quando o peito aperta, escritos para ler e seguir na hora.
Um roteiro de emergência de noventa segundos
Uma prática de cinco minutos para a manhã
Uma prática de dez minutos para antes de dormir
O que fazer quando a meditação parece piorar a agitação
Sobre este guia
Quase todo mundo que desiste de meditar desiste pelo mesmo motivo: achou que precisava esvaziar a cabeça. Não precisa. O pensamento vai continuar aparecendo, e a prática consiste justamente em perceber que ele apareceu e voltar. Cada volta é uma repetição do exercício. Este guia foi feito para quem tem pouco tempo e nenhuma paciência para instruções longas.
Comece pelo corpo, não pela mente · Use a respiração como âncora · Volte sem se cobrar
Programe o cronômetro do celular para três minutos e deixe o aparelho longe da mão. Sente-se, feche os olhos e conte a respiração no ritmo quatro e seis. […]
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Três roteiros curtos para usar quando o peito aperta, escritos para ler e seguir na hora.
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