Tre schemi brevi da usare quando il petto si stringe, scritti per essere letti e seguiti sul momento.
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Tre schemi brevi da usare quando il petto si stringe, scritti per essere letti e seguiti sul momento.
Uno schema d’emergenza di novanta secondi
Una pratica di cinque minuti per il mattino
Una pratica di dieci minuti per prima di dormire
Cosa fare quando la meditazione sembra peggiorare l’agitazione
Su questa guida
Quasi tutti quelli che abbandonano la meditazione lo fanno per lo stesso motivo: hanno creduto di dover svuotare la testa. Non serve. I pensieri continueranno ad arrivare, e la pratica consiste proprio nell’accorgersi che sono arrivati e tornare. Ogni ritorno è una ripetizione dell’esercizio. Questa guida è fatta per chi ha poco tempo e nessuna pazienza per istruzioni lunghe.
Parti dal corpo, non dalla mente · Usa il respiro come ancora · Torna senza rimproverarti
Imposta il timer del telefono su tre minuti e metti il dispositivo lontano dalla mano. Siediti, chiudi gli occhi e conta il respiro nel ritmo quattro e sei. […]
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