La pratica hawaiana delle quattro frasi, cosa fa davvero e come applicarla in situazioni reali.
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La pratica hawaiana delle quattro frasi, cosa fa davvero e come applicarla in situazioni reali.
Le quattro frasi e il loro ordine corretto
Su cosa lavora la pratica e cosa non risolve
Come applicarla in un conflitto con una persona specifica
Uno schema di ventun giorni con registro quotidiano
Su questa guida
Quasi tutti quelli che abbandonano la meditazione lo fanno per lo stesso motivo: hanno creduto di dover svuotare la testa. Non serve. I pensieri continueranno ad arrivare, e la pratica consiste proprio nell’accorgersi che sono arrivati e tornare. Ogni ritorno è una ripetizione dell’esercizio. Questa guida è fatta per chi ha poco tempo e nessuna pazienza per istruzioni lunghe.
Parti dal corpo, non dalla mente · Usa il respiro come ancora · Torna senza rimproverarti
Imposta il timer del telefono su tre minuti e metti il dispositivo lontano dalla mano. Siediti, chiudi gli occhi e conta il respiro nel ritmo quattro e sei. […]
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