Um protocolo de noite para quem dorme mal, deita com a cabeça a mil e acorda cansado.
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Um protocolo de noite para quem dorme mal, deita com a cabeça a mil e acorda cansado.
O ritual das duas horas antes de deitar
A prática de desligamento que se faz já na cama
O que fazer quando você acorda às três da manhã
Um diário de sono simples para achar o padrão
Sobre este guia
Quase todo mundo que desiste de meditar desiste pelo mesmo motivo: achou que precisava esvaziar a cabeça. Não precisa. O pensamento vai continuar aparecendo, e a prática consiste justamente em perceber que ele apareceu e voltar. Cada volta é uma repetição do exercício. Este guia foi feito para quem tem pouco tempo e nenhuma paciência para instruções longas.
Comece pelo corpo, não pela mente · Use a respiração como âncora · Volte sem se cobrar
Programe o cronômetro do celular para três minutos e deixe o aparelho longe da mão. Sente-se, feche os olhos e conte a respiração no ritmo quatro e seis. […]
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Um protocolo de noite para quem dorme mal, deita com a cabeça a mil e acorda cansado.
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