Un protocole du soir pour qui dort mal, se couche la tête à mille et se réveille fatigué.
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Un protocole du soir pour qui dort mal, se couche la tête à mille et se réveille fatigué.
Le rituel des deux heures avant le coucher
La pratique de débranchement à faire déjà au lit
Quoi faire quand vous vous réveillez à trois heures du matin
Un journal de sommeil simple pour trouver le motif
À propos de ce guide
Presque tous ceux qui abandonnent la méditation le font pour la même raison : ils croyaient devoir vider leur tête. Ce n’est pas nécessaire. Les pensées continueront d’apparaître, et la pratique consiste justement à remarquer qu’elles sont apparues et à revenir. Chaque retour est une répétition de l’exercice. Ce guide est fait pour ceux qui ont peu de temps et aucune patience pour les longues instructions.
Commencez par le corps, pas par la tête · Utilisez la respiration comme ancre · Revenez sans vous gronder
Réglez le minuteur du téléphone sur trois minutes et posez l’appareil hors de portée. Asseyez-vous, fermez les yeux et comptez la respiration au rythme quatre et six. […]
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Non. Le guide a été écrit pour les débutants complets et explique chaque étape en langage simple.
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