Un protocollo serale per chi dorme male, si corica con la testa a mille e si sveglia stanco.
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Un protocollo serale per chi dorme male, si corica con la testa a mille e si sveglia stanco.
Il rito delle due ore prima di coricarsi
La pratica di spegnimento da fare già a letto
Cosa fare quando ti svegli alle tre del mattino
Un diario del sonno semplice per trovare lo schema
Su questa guida
Quasi tutti quelli che abbandonano la meditazione lo fanno per lo stesso motivo: hanno creduto di dover svuotare la testa. Non serve. I pensieri continueranno ad arrivare, e la pratica consiste proprio nell’accorgersi che sono arrivati e tornare. Ogni ritorno è una ripetizione dell’esercizio. Questa guida è fatta per chi ha poco tempo e nessuna pazienza per istruzioni lunghe.
Parti dal corpo, non dalla mente · Usa il respiro come ancora · Torna senza rimproverarti
Imposta il timer del telefono su tre minuti e metti il dispositivo lontano dalla mano. Siediti, chiudi gli occhi e conta il respiro nel ritmo quattro e sei. […]
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