Un protocolo de noche para quien duerme mal, se acuesta con la cabeza a mil y despierta cansado.
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Un protocolo de noche para quien duerme mal, se acuesta con la cabeza a mil y despierta cansado.
El ritual de las dos horas antes de acostarse
La práctica de desconexión que se hace ya en la cama
Qué hacer cuando te despiertas a las tres de la mañana
Un diario de sueño simple para encontrar el patrón
Sobre esta guía
Casi todo el mundo que abandona la meditación lo hace por el mismo motivo: creyó que necesitaba vaciar la cabeza. No hace falta. El pensamiento va a seguir apareciendo, y la práctica consiste justamente en notar que apareció y volver. Cada vuelta es una repetición del ejercicio. Esta guía fue hecha para quien tiene poco tiempo y ninguna paciencia para instrucciones largas.
Empieza por el cuerpo, no por la mente · Usa la respiración como ancla · Vuelve sin exigirte
Programa el cronómetro del celular para tres minutos y deja el aparato lejos de la mano. Siéntate, cierra los ojos y cuenta la respiración en el ritmo cuatro y seis. […]
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